大宝法王 | 练习呼吸禅修，找到内心平静

 摘自：大宝法王著《为什么不这样想？》

整理:【噶举法幢】编辑组

我们可以透过练习，找到内心的平静。我想分享一个方法，就是“呼吸禅修”。这个方法的特点就在于它很平常，因为每个人都会呼吸，呼吸是生活当中最平常不过的事情，这反而成为了它的特点。在做“呼吸禅修”的时候，心不散乱，不要想东想西，吸气的时候，觉知吸气；呼气的时候，觉知呼气。

有些人会以为做呼吸禅修需要运用特别的呼吸方式，其实不用的，你只要保持正常呼吸，然后觉知它就可以了，不用刻意改变你的呼吸方式。有人喜欢像是气功的深呼吸，藉此聚气培养能量，但这并不是呼吸禅修的主旨，呼吸禅修不需要这样，只要正常呼吸就好。另外，有人会在呼吸禅修时数息，吸进呼出算一次，我认为这是可以的，但不数也可以，只要觉知呼吸的来来去去就好了。

为了不错失对简单的觉知和满足感，我们必须培养正念觉知。很多人一到办公室，心会非常的散乱。开始一天的工作之前，可以坐下来，给自己一点时间，先让心平静下来。你可以先做五分钟的禅修。但五分钟说不定太长了，老板可能会跑来骂人：“ 你怎么不工作，在那儿禅修呢？” 所以我的建议是禅修一、两分钟就好。当你平静下来之后，可以随时随地问自己：“我的动机是什么?”“我为什么要这么做？” 透过觉知，随时观看自己的心，你可以慢慢改变自己，或是调整心情、调整心态，这是很重要的功课。

我对快乐的体悟是：“快乐”与能够注意到稀松平常的东西有关，这些东西往往在日常生活中被我们忽视。觉知和正念的方法能够帮助你的心回家，回归自然，回到心的本质上，你不需要特别去做什么，只是自然放松地觉知你的“呼吸”。这种放松可以说是不希求未来，同时也不想着过去，安住在当下的放松。当你这么一觉知的时候，会发现当下就有一种满足和知足的感觉生起。

每天花上十五分钟、二十分钟来练习这些方法，给自己一点时间，身心放松，放下所有的焦虑、不安，或者繁杂的事情，就只是安住在呼吸上，轻松而不紧绷。我相信这个方法一定会对你有帮助的。

圆满佛陀意趣的步伐 

一步也不可延迟退转

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